Egzersiz Yapan Herkes için Sağlıklı Fitness kitabı çıktı!

Bir anatomi uzmanı doktor ve deneyimli bir egzersiz uzmanının beraber yazdığı ilk Türkçe egzersiz kitabı!

 

Türkiye’de bir anatomi uzmanı doktor ve deneyimli bir egzersiz uzmanının beraber yazdığı ilk egzersiz kitabı olan bu çalışmada, sık olarak kullanılan bazı egzersizlerde hangi kasların çalıştığı, hangi ezersizlerin nasıl yapılması gerektiği, egzersizi yaparken nerede nefes alıp verileceği, egzersizlerin yapılması ve yapılmaması gereken durumlarla ilgili ayrıntılı bilgiler yer almaktadır.

Egzersiz ve spor yapan herkesin yararlanabileceği bu kitap daha sağlıklı bir yaşam yolunda katkı sağlamayı amaçlamaktadır.

Alanlarında deneyimli iki uzmanın özveriyle hazırladığı bu rehber kitapta bulabilecekleriniz: 

·  Sekiz farklı vücut bölümünü ilgilendiren 180 temel egzersiz

·  Egzersizlerle ilgili önemli unsurların özetleri

·  Egzersiz tanımlarını bütünleştiren 402 renkli fotoğraf

·  Gerektiği yerlerde kas işlevlerini vurgulayan 19 özgün çizim

·  İskelet kaslarının özelliklerini bir arada sunan 5 tablo

·  Konu aralarında okuyucu için önemli notlar 
·  Kaslarla ilgili terimleri açıklayan kısa sözlük

Yazarlar:  

·  Uzm. Dr. Mehmet Üzel
İ.Ü. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Anatomi Anabilim Dalı, İstanbul

·  Ziya Yazıcı
  Milli Fitness Sporcusu ve Fitness Eğitmeni, İstanbul

GEBELİKTE BESLENME - 2

Vitaminler

Vitaminler her canlının yaşamı için gereklidir. Vücuttaki görevi; büyümeyi, sinir ve sindirim sisteminin çalışmasını sağlamak, besin öğelerinin kullanımı ve vücut direncine yardım etmektir.

Yağda ve suda eriyenler olarak iki grupta incelenirler:

1. Suda eriyen vitaminler: B vitaminleri, folik asit, C vitamini

2. Yağda eriyen vitaminler: A, D, E ve K vitaminleri

Yağda eriyen vitaminler vücut dokusunda depolanırken, suda eriyen vitaminler depolanmaz ve fazlası idrarla atılır. Bu nedenle yağda eriyen vitaminler fazla miktarda alındığında vücutta birikerek zehirleyici (toksik) etki oluşturur. Suda eriyen vitaminler vücutta depolanmadığı için günlük olarak alınması gerekir.

Her bir vitaminin vücutta farklı etkileri vardır. Örneğin A vitamini, gözün değişik ışık durumlarında görebilmesini sağlar. D vitamini kemiklerin oluşumunu düzenler. K vitamini kanın pıhtılaşmasında önemli rol oynar. E vitamininin en önemli özelliği kandaki zararlı maddelerin etkisini azaltmasıdır.

B vitaminleri derinin işlevini, sinirlerin gelişmesini, çalışmasını sağlar, öğrenmeyi düzenleyici etkileri vardır.

C vitamini demirin emiliminde, vücut direncinin korunmasında görev alır.

Suda Eriyen Vitaminler

Suda eriyen vitaminler folik asit, B1, (tiamin) B2, (riboflavin) B6 ve B12’den oluşan B vitaminleri ve  C vitaminidir. 

Türkiye Aile Hekimliği Dergisi, Cilt 14, Sayı 3 yayınlandı!

STE | CME Eklem ağrısı ile başvuran çocukta ayırıcı tanı | 109 Differential diagnosis in children with joint pain Özgür Kasapçopur Araştırmalar | Research Articles Ergenlerde prehipertansiyon ve hipertansiyon sıklığı | 115 Prevalence of prehypertension and hypertension in adolescents Hülya Akan, Güldal İzbırak, Özlem Tanrıöver, E. Çiğdem Kaspar, Anıl Yıldız, Sırma Mine Tilev, Simge Tektaş, Ayça Vitrinel İş betimlemesi ölçeğinin geliştirilmesi | 124 Development of a job description index Hülya Çakmur, Bülent Kılıç Derlemeler | Reviews Birinci basamakta karaciğer fonksiyon testlerine genel yaklaşım | 132 General approach to liver function tests in primary care Ümit Aydoğan, Yusuf Çetin Doğaner, Polat Nerkiz Akılcı ilaç kullanımı sürecinde hasta uyuncuna hekim ve eczacının katkısı | 139 The role of the doctor and pharmacist in improving patient compliance in the process of rational drug use Hale Zerrin Toklu, Ahmet Akıcı, Meral Keyer Uysal, Gül Ayanoğlu Dülger Nar’ın (Punica granatum) terapötik etkileri | 146 Therapeutic use of pomegranate (Punica granatum) Bedriniam Yılmaz, Coşkun Usta Olgu Sunumu | Case Report Bir konektif doku nevusu olgusu: Nevus lipomatozus superfisiyalis | 154 A case of connectif tissue nevus: nevus lipomatosis superficialis Şirin Yaşar, Nurhan Döner, Zehra Aşiran Serdar, Pembegül Güneş

GEBELİKTE BESLENME - 1

Beslenme, insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin öğelerini yeterli ve dengeli miktarlarda alıp, vücudun bu maddeleri kullanması olarak tanımlanır. Bu temel besin maddelerinin herhangi biri alınmadığında veya gereğinden az ya da çok alındığında, büyüme ve gelişmenin engellendiği ve sağlığın bozulduğu bilimsel olarak açıklanmıştır. Vücudun büyüme ve gelişmesi, verimli çalışması, dış etkenlere ve hastalıklara karşı dirençli olabilmesi için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir.

Yeterli ve Dengeli Beslenme Nedir?

Yeterli ve dengeli beslenme vücudun büyümesi, dokuların yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasıdır. Besin öğeleri vücudun gereksinmeleri düzeyinde alınmazsa, yeterli enerji oluşamaz, vücut dokuları yapılamaz ve yenilenemez. Bu durum “yetersiz beslenme” olarak tanımlanır.